预防血栓最简单的动作——踝泵运动

　　预防血栓，水肿、缓解脚部冰凉、腿部酸痛，改善血液循环、助睡眠。

　　血栓的危害

　　堵在大脑——脑梗

　　脑梗后可能出现偏瘫、说话不清，甚至丧失活动能力。

　　堵在心脏——心梗

　　心脏上的动脉（冠状动脉）堵塞程度轻的话，可能只是心脏泵血能力受到影响，严重的堵塞随时都可能致命。

　　堵在肺部——肺栓塞

　　往往因为下肢静脉血栓造成斑块脱落成为血栓。

　　顺血液堵塞于肺血管导致肺栓塞，肺栓塞的病情通常很急，若血栓很大，病人就可能窒息而死。

　　堵在下肢——动脉硬化闭塞、静脉血栓

　　动脉堵塞严重时，可能导致腿脚缺血坏死；

　　而静脉血栓如果脱落，进入肺血管，就可能导致肺栓塞。

　　血栓最怕的“黄金动作”——踝泵运动

　　动作一：勾脚尖

　　坐或躺下，双腿自然伸直。

　　缓慢但用力向上勾脚尖，朝向自己，保持10秒，放松5秒。

　　动作二：绷脚尖

　　缓慢但用力向下踩脚，尽最大限度使脚尖向下，脚背绷直，保持10秒，放松5秒。

　　动作三：环绕脚踝

　　以脚踝为中心，顺时针和逆时针各转动10次，帮助全方位活动关节。

　　练习建议：每天3-5组，每组10-15次。

　　温馨提示：踝泵运动是日常预防的好习惯，但如果下肢已经出现明显肿胀、疼痛、皮肤发红发烫等异常，还请及时就医，由专业医生判断。

　　久坐、久站、久躺，都会显著增加下肢静脉血栓的风险。

　　踝泵运动，躺在床上、坐在椅子上就能做，帮助预防血栓，水肿、缓解脚部冰凉、腿部酸痛，改善血液循环、助睡眠。

　　其实很简单，就三个动作：

　　勾脚尖、绷脚尖、环绕踝关节，带动小腿肌肉收缩与舒张。

　　血栓最易“拴住”的五类人

　　孕妇、吸烟人群、久坐不动人群、肥胖者、有血栓家族史的人。

　　仁品医院康复医学科希望通过科学运动预防疾病，尤其需要提醒的是，对于术后卧床、活动受限，或下肢已经出现不适的人群，康复介入越早越主动。

　　仁品医院康复医学科的专业团队会结合你的身体状况，制定安全、循序渐进的活动方案，帮助下肢尽早恢复活动、改善血液循环，从源头上降低血栓等并发症的风险。

　　健康无小事。从今天起，记得动一动脚踝，给血管一次轻松的“疏堵”。